Por Monica Pimentel – Enfermera psiquiátrica en My Psychiatrist
Una de las mejores maneras de mejorar la salud mental es comenzar un programa de ejercicios, mejorar la dieta, dormir entre 7 y 8 horas todos los días y reducir los niveles de estrés. Las técnicas de relajación también son muy beneficiosas. Cosas como las imágenes guiadas y la atención plena ayudan a reducir los niveles de estrés. La meditación también ha demostrado beneficios.
También debemos limitar o eliminar el uso de tabaco/nicotina y alcohol. Además de estas técnicas más obvias, una de las promesas que me gusta hacer y cumplir conmigo mismo es examinar mis valores espirituales y vivir de acuerdo con ellos. Me ayuda a formar una fuerte identidad de quién soy y me mantiene sintiéndome responsable ante Dios, ante los demás, pero lo más importante, ante mí mismo.
También me gusta establecer metas realistas para mí y asegurarme de que todos los días estoy haciendo al menos 1 cosa que me impulsa hacia esa meta. El perdón es otra virtud que siento que es una de las mejores promesas amables que puedo expresar. Me encanta perdonar y extender la compasión hacia los demás y hacia mí mismo.
Es un sentimiento liberador. Lo último que encuentro que me beneficia es aprender a establecer límites saludables. Luché mucho tiempo en mi vida con la incapacidad de decir NO. Si sabía que podía hacer algo, inmediatamente decía que sí, pero me encontraría sobrecargado y con exceso de trabajo o de cuidándome a mí mismo o a mi familia. Se necesita coraje para decir NO, pero la paz que trae es insustituible.
New Year – New You
By Monica Pimentel – Psychiatric Nurse at My Psychiatrist
One of the best ways to improve mental health is to begin an exercise program, improve diet, get between 7-8 hours of sleep every day, and reduce stress levels. Relaxation techniques are also very beneficial. Things like guided imagery and mindfulness help reduce stress levels.
Meditation has proven benefits as well. We should also limit or eliminate the use of tobacco/nicotine, and alcohol. Besides these more obvious techniques, one of the promises I like to make and keep with myself is examining my spiritual values and living by them. It helps me form a strong identity in who I am and keeps me feeling accountable to God, to others, but most importantly, to myself.
I also like to set realistic goals for myself and make sure that every day, I am doing at least 1 thing that is pressing me forward toward that goal. Forgiveness is another virtue that I feel is one of the best gentle promises I could express. I love to forgive, and extend compassion to others and to myself. It is liberating.
The last thing I find that benefits me is learning to set healthy boundaries. I struggled a long time in my life with the inability to say NO. If I knew I could do something, I immediately said yes, but I would find myself overloaded and overworked or neglecting myself or my family. It takes courage to say NO, but the peace it brings is irreplaceable.
